7 привычек, от которых возникает запор

Запор – нарушение стула, которое часто возникает при несоблюдении правил здорового питания. Увлечение фаст-фудом и малоподвижный образ жизни являются основными причинами появления запоров.

1. Вы мало двигаетесь

Отсутствие физической активности негативно сказывается на перистальтике кишечника, что способствует развитию запоров. Врачи нередко сталкиваются в своей практике с пациентами, ведущими малоподвижный образ жизни, которые жалуются на хронические запоры. Для того чтобы нормализовать стул, рекомендуется больше двигаться.

2. Вы употребляете слишком мало пищевых волокон

Пищевые волокна (или клетчатка) – компонент растительной пищи, который необходим для нормальной деятельности кишечника. Волокна впитывают в себя много воды, увеличивая объем каловых масс, а также вбирают в себя непереваренные остатки пищи и вместе с ними выводятся наружу. Если же вы употребляете слишком мало волокон, то каловые массы становятся сухими и плотными, что осложняет их продвижение по кишечнику. Источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, бобовые, каши и другие цельнозерновые продукты.


3. Вы пьете слишком мало воды

Когда организм не получает достаточное количество воды, то стул становится плотным и сухим, что неминуемо приводит к развитию запоров. Ежедневно человеку весом 70-80 кг необходимо 2-2,5 литров воды. При этом стоит учитывать воду, содержащуюся в пище. Верным признаком обезвоживания организма является моча темного цвета. Если моча имеет бледно-желтый оттенок, значит, вы достаточно употребляете жидкости.
4. Вы увлекаетесь слабительными препаратами

При запорах нередко мы прибегаем за помощью к слабительным средствам. В настоящее время на аптечных полках существует множество таких лекарств. Однако злоупотребление слабительными препаратами может сыграть злую шутку. Толстая кишка постепенно привыкает к стимуляции лекарствами и перестает самостоятельно выполнять возложенные на нее функции. Врачи ни в коем случае не советуют принимать слабительные препараты при каждом удобном случае. Убедитесь в том, что они действительно вам необходимы.

5. Вы увлекаетесь нездоровой пищей

Если вы любитель фаст-фуда, пиццы и хлебобулочных изделий, то готовьтесь к проблемам с пищеварением. Такая еда содержит много жира, простых углеводов и мало волокон, которые необходимы для нормального пищеварения. Жир переваривается достаточно тяжело, замедляя продвижение каловых масс по кишечнику, что и становится причиной запоров.

Если вы не можете жить без фаст-фуда, то старайтесь употреблять такую пищу не часто или готовьте ее самостоятельно, подбирая более полезные ингредиенты.

6. Запор как побочное действие препаратов

В ряде случаев запор может возникать на фоне приема некоторых лекарственных препаратов. В частности, к таким средствам относятся препараты, снижающие кислотность желудочного сока, антигистаминные препараты, антидепрессанты, диуретики, антигипертензивные и наркотические вещества. Длительное применение таких препаратов может стать причиной расстройства стула.

7. Запоры у любителей сладкого

Сладости – высококалорийная пища, которая практически лишена полезных веществ. Такая еда практически полностью усваивается организмом, не оставляя отходов, при этом человек насыщается и не нуждается в приеме дополнительной пищи. Таким образом, уменьшается объем каловых масс, и они тяжелее продвигаются по кишечнику.

Вопросы, ответы, комментарии